Is BJJ gevaarlijk? Een kijkje in de statistieken.

Wekelijks krijg ik de vraag is Braziliaans Jiu Jitsu (BJJ) gevaarlijk?
Want BJJ lijkt onveilig voor een buitenstaander.
Dat is te verwachten als men klemmen en verwurgen hoort.

Het klinkt eng en onprettig. In dit artikel gaan we er dieper op in.

De meest voorkomende blessures in het Braziliaans jiu jitsu 

Volgens een recent onderzoek gebaseerd op 2511 BJJ wedstrijden in Hawaii.
is gebleken dat Braziliaans Jiu Jitsu de minste blessures in competitie had.
De vergelijking is gemaakt tussen BJJ, worstelen, Judo, MMA en Taekwondo. 
Het onderzoek toont aan dat er maar 46 blessures uit 5022 totale wedstrijden zijn gekomen.
De meest voorkomende blessures in deze wedstrijden waren verstuikingen.

Blessures die voortkomen uit BJJ training door de jaren heen zijn er andere uitkomsten.
De blessures zijn schouders, knieën, huid, handen en vingers, voeten en tenen, ribbenkast, armen en ellebogen.

Lees verder om de meest voorkomende blessures bij BJJ te zien.
De technieken die blessures het meest veroorzaken en tips om blessures te verminderen.

Inhoud artikel:

• Blessures BJJ competitie statistieken

• Braziliaans Jiu Jitsu blessure statistieken in training

• Algemene training blessures

• De grote vraag wat veroorzaakt nou meer blessures: training of competitie?

• Welke technieken veroorzaken de meeste blessures bij BJJ?

• BJJ-blessures in vergelijking met andere vechtsporten: welke vechtsport heeft de meeste?

• Is BJJ zwaar voor je knieën?

• Tips voor het minimaliseren van blessures in Braziliaans Jiu Jitsu

In een aantal onderzoeken is gekeken naar de meest voorkomende blessures bij BJJ-training en competitie.
In BJJ-competities, de hierboven genoemde studie door Scoggin et al. ontdekte dat de meest voorkomende blessures orthopedische verwondingen waren, namelijk blessures aan botten, gewrichten, spieren, pezen en ligamenten.
Volgens deze studie waren er 46 blessures van de 5022 wedstrijden. Van die 46 waren de meest voorkomende blessures:

Blessures BJJ competitie statistieken

Elleboog: 14

Knie: 7

Rib of costochondrale fracturen: 7

Voet en enkel:5

Hand: 5

Schouder:4

Laceraties die medische zorg vereisen:3

Heup: 1

Cervicaal:1

Bron(vertaald)

Notitie: heel hooks waren niet toegestaan in deze competities.

Braziliaans Jiu Jitsu blessure statistieken in training

BJJ atleten en hobbyisten zullen over het algemeen vaker sparren in de dojo dan dat ze dit doen in wedstrijden.
Het is dus de moeite waard om het blessure aantal te onderzoeken.
We kijken naar blessures opgelopen bij training of blessures die gedurende een langere periode zijn opgelopen ook wel overuse injuries genoemd.

Veel van deze onderzoeken zijn gebaseerd op vragenlijsten die aan vechtsporters worden gegeven.

Er zijn drie interessante onderzoeken die zijn onderzocht over het behandelen van blessures bij BJJ tijdens de training.
Alle drie hadden verschillende uitkomsten.

• Uit deze 2019 studie blijkt dat de top drie blessure gebieden de knieen, schouders en ribbenkast waren.

• Uit deze 2018 studie blijkt dat schouder en knie blessures de meest voorkomende blessures waren bij 180 beginner en gevorderde BJJ atleten.

• Uit deze 2017 studie blijkt dat de drie meest voorkomende blessures handen, voeten, tenen, arm en elleboog waren. De uitkomst van deze studie is dat de meest voorkomende blessures huid infecties, knie, voet en teen zijn.

2017 studie Prevalentie van blessures tijdens Braziliaanse Jiu-Jitsu-training door McDonald et al. kun je hieronder bekijken: 

Algemene training blessures

Foto is gemaakt met iPhone.
De tabel via mijn Pages Macbook kon niet gekopieerd worden!

Bron (vertaald)

De 2019 studie hierboven door Moriarty et al. ontdekte dat 59,2% van de ondervraagde atleten destijds in zes maanden ten minste één blessure hadden opgelopen.
Het bleek ook dat degenen die zwaarder waren met meer ervaring minder blessures hadden.(Eindelijk is zwaar zijn een voordeel)
Degene die meer lessen volgde of een instructeur was had een verhoogd risico op blessures.

De grote vraag wat veroorzaakt nou meer blessures: training of competitie?

De 2018 studie hierboven keek naar blessures bij beginnende en gevorderde atleten. Het bleek dat blessures bij training iets hoger waren dan bij wedstrijden voor beginners.
Gevorderde atleten het tegenovergestelde:

Niveau Training Competitie

Beginner atleten (blessure %). 54.5% 45.5%

Gevorderde atleten (blessure %) 33.9% 66.1%

Welke technieken veroorzaken de meeste blessures bij BJJ?

Volgens deze studie door Scoggin et al. 
gebaseerd op meer dan 2500 wedstrijden in Hawaï zijn de meeste blessures veroorzaakt door de armklem, gevolgd door takedowns.

De armklem veroorzaakte 10 van de 14 keer in het onderzoek elleboogblessures vanwege de krachtige hyperextensie.
Uit de studie bleek dat elleboogblessures door armklemmen over het algemeen werden veroorzaakt wanneer de deelnemer weerstand bood door niet snel genoeg af te tikken. (niet slim)

De armklem veroorzaakte de meeste schade in de ellebogen van de wedstrijd vechters. Worpen en takedowns komen op de tweede plek voor meeste blessures.

BJJ-blessures in vergelijking met andere vechtsporten: welke vechtsport heeft de meeste?

Volgends dit 2014 onderzoek van statewide BJJ competities in Hawaii  2005 tot 2011 heeft BJJ minder blessures vergeleken met Judo, MMA, Taekwondo en Worstelen.

De studie vergeleek blessures per 1000 atleten in wedstrijden om te zien welke vechtsport het hoogste aantal blessures heeft.

Uit de studie bleek dat BJJ het laagste letsel percentage had per 1000 atleten:

Vecht sport Blessure percentage per 1000 atleten

Braziliaans jiu jitsu (BJJ). 9.2

Worstelen 9.0 – 30.7

Taekwondo 20.5 – 139.5

Judo 25.3 – 130.6

Mixed martial arts (MMA) 236 – 286

Bron(vertaald)

Is BJJ zwaar voor je knieën?

Knieblessures komen vaker voor in Braziliaans Jiu-Jitsu.
Zelf heb ik een knieblessure opgelopen in de begin fase van mijn BJJ training.
Ik was een paar weken uit de running maar kon er goed doorheen trainen met bepaalde restricties.
Techniek training en drillen is meestal een goede optie als je geblesseerd bent, overleg dit met je leraar!

Volgens deze studie over 2014 Hawaiiaanse BJJ competities, waren de meeste blessures in competitie opgelopen aan het medial collateral ligament (MCL) en lateral collateral ligament (LCL) hetzelfde soort verstuiking. De MCL loopt langs de binnenkant van de knie en de LCL loopt langs de buitenkant van de knie.

Een foto met de LCL en MCL van de knie.

Deze knie blessures werden veroorzaakt door verschillende bewegingen zoals takedowns en sweeps om er maar een paar te noemen.

Tips voor het minimaliseren van blessures in Braziliaans Jiu Jitsu

Elke sport heeft blessures, Braziliaan Jiu Jitsu ook. Hier een paar tips om ze te voorkomen:

• Tik op tijd af. in één van de studies werd er vermeld dat de  blessure veroorzaakt door de armklem kwam door het NIET op tijd af tikken.

• Ken de gevaarlijke posities. In mijn BJJ school hebben we een beleid waar heel hooks niet zijn toegestaan bij de witte banders je geeft iemand de tijd om af te tikken.
  Blesseer je diegene is het JOU verantwoordelijkheid. Leer de mechanica en risico’s van heel hooks. Persoonlijk vind ik de Kimura gevaarlijker dan een heel hook voor witte banders.

• Wees je bewust van veelvoorkomende blessures en huidinfecties.
  Het kennen van de meest voorkomende huidinfecties kan nuttig zijn om deze in de toekomst te voorkomen. Dit zou de verspreiding moeten verminderen.

• Kies de juiste training partners. 
  Dit is een uitspraak die je hoort in BJJ scholen over de hele wereld.
  Hier ben ik geen fan van.
  De sfeer in je school wordt bepaald door de leraar.
  IEDEREEN dient controle te hebben over zijn lichaam en verantwoording voor zijn/haar partner zoals omschreven staat in punt twee.

• Vermijd overtraining. In deze studie over BJJ atleten werd aangetoond dat overtraining de grootste oorzaak voor blessures is (66%) bij beginners.