Mijn eerste BJJ les ben ik nooit vergeten. Geen idee hoe ik moest vallen of hoe ik een koprol moest maken en geen flauw benul van hoe ik mijzelf moest verdedigen als het gevecht richting de grond ging. Verder had ik geen realistisch beeld wat iemand nou kon aanrichten als die je onder controle heeft.
Beste (toekomstige) witte bander.
Dit is wat je kunt verwachten in je eerste maand BJJ. Hier wat tips hoe je deze periode goed door kunt komen.
Blessures
Ik wil je niet bang maken, maar je zult geblesseerd raken in Braziliaans JiuJitsu.
In het begin zal dit voornamelijk bestaan uit kneuzingen, schrammetjes en pijn aan je ribben.
Blessures horen bij elke tak van sport. Sla je harde serve ballen heb je een tennis elleboog te pakken. Een verkeerde draai bij het voetballen en daar gaat je kruisband. Wees hier van bewust en voorkom de meest voorkomende blessures in BJJ met deze tips!
Veel blessures kun je voorkomen door te leren hoe je veilig kunt vallen en door vroegtijdig af te tikken. Na een paar maanden ‘rollen’ (sparren in BJJ jargon), leer je jou grenzen kennen. En zullen je blessures drastisch verminderd worden.
Een handige tip: doe dagelijks mobiliteit oefeningen en maak hier een gewoonte van. Op ons YouTube kanaal Jiujitsu Amersfoort hebben ik een leuke routine voor je gefilmd.
Studeer de basis posities
BJJ is complexer dan je denkt.
Voor elke basis positie, zijn er tientallen manieren om op een andere positie terecht te komen. Dan heb je meerdere manieren om een submissie te krijgen. Sommige posities zijn beter dan andere, het kan lastig zijn om te weten waar je moet beginnen.
Hieronder zie je de basis posities die je een goed beeld geven.
Deze posities zijn de bouwstenen binnen het Braziliaans Jiujitsu.
Logboek bijhouden
Je zult flink wat technieken leren in je eerste maand.
Sommige technieken pik je wat sneller op dan anderen.
Er komt best veel op je af het is tenslotte ook veel informatie wat je moet verwerken. Uiteraard zul je er een paar vergeten waar je meer moeite mee hebt.
Je kunt dit minimaliseren door de technieken in je logboek op te schrijven.
Voor elke techniek kun je de basis stappen noteren.
Een techniek die ik al jaren succesvol toepas is visualisatie training. Hier moet je de nodige research voor doen en eventueel een coach vinden die je hierbij kan helpen. Dit kan je BJJ ontwikkeling een enorme boost geven.
BJJ is een studie
Braziliaans Jiujitsu is een levenslange studie. Na een paar weken heb je een klein idee van wat er nou allemaal mogelijk is. Je rolt elke les, uiteraard ga je vaak aftikken. Dit is nou eenmaal een onderdeel van het proces waar niemand aan ontkomt!
Het wordt natuurlijk pas echt leuk als jij iemand laat aftikken met technieken die jij hebt geleerd in de lessen. (Mat etiquette: hang dit niet aan de grote klok)
Dit geeft je het gevoel dat jij het ook kan. Dat smaakt vaak naar meer.
Je kunt ook als je niet op de mat staat veel leren over Braziliaans Jiujitsu.
In een ander blog heb ik een top 10 aan boeken voor je op een rijtje gezet die kunnen bijdragen aan je BJJ ontwikkeling.
/blog/2020/4/20/de-10-jiujitsu-boeken-die-jij-moet-lezen-voor-je-bjj-ontwikkeling
Investeer in privé lessen en seminars
In de afgelopen jaren heb ik het privilege gehad om te leren van de allerbeste in de wereld. Het is niet goedkoop vandaar dat ik ook refereer naar het woord investering.
Je zult inzichten krijgen in concepten, technieken en de mindset van wereldkampioenen. Een goede seminar is gebaseerd op concepten of één onderdeel van Braziliaans Jiu-Jitsu waar de persoon om bekend staat.
Denk aan iemand die bekend staat om zijn guard of beenklemmen.
Seminars duren vaak drie uur. Kom voorbereid en uitgerust. Film de technieken met een training partner na de seminar en drill het bij je eerstvolgende open mat!
(Vraag of je mag filmen of noteren tijdens een seminar hier zijn vaak verschillende regels voor)
BJJ word je een verslaving!
BJJ is menselijk schaken. Het stimuleert je fysiek en mentaal. Je moet onder druk beslissingen nemen.
Het is voor mij een intensieve vorm van meditatie. Je hoeft nergens aan te denken dan op dit moment het probleem op te lossen. Wanneer heb je nou een uur op de dag helemaal voor jezelf zonder afleiding?
Je kunt een (goede) obsessie ontwikkelen voor de technieken, je bent er zelfs mee bezig na de lessen. Je denkt na wat je beter kunt doen voor de volgende training. Je ontwikkelt ook een sterke band met je teamgenoten. Ondanks dat het een individuele sport is heb je je teamgenoten nodig om beter te worden!
Bonus tips:
Kiezen is nee zeggen.
Toen ik begon met BJJ, bokste ik vier keer per week. Crossfit vier keer per week en olympisch gewichtheffen. In het begin had ik de BJJ trainingen onderschat en kwam mijzelf gauw genoeg tegen.
Ik realiseerde mij dat ik een keuze moest maken. Één ding zo goed mogelijk doen en dat was Braziliaans Jiu-Jitsu. Nu train ik al jaren zeven dagen per week. Uiteraard met verschillende intensiteit en kettlebell supplementaire training. Het is simpel wil je goed worden in je sport. Doe dan meer van je SPORT.
Veiligheid
Bespaar je zelf een hoop gedoe en koop een goed bitje. Knie beschermers zijn ook een aanrader. Ik ben fan van het merk Trace. Je verminderd de impact op je knieën aanzienlijk.
Luister naar podcasts
Ik luister vrijwel elke dag naar een podcast. Je leert inzichten en andere perspectieven.
Check ons blog voor de top 10 podcasts van Amersfoort BJJ.
Vriendenkring
Het kan zo zijn dat iemand in jou kennis kring Braziliaans jiu-jitsu traint.
Stuur diegene een berichtje en vraag of je een keer mee mag met hem/haar!.
Interesse gewekt?
