De 6 dingen die jij kunt doen om je Braziliaans Jiu-Jitsu technieken te onthouden!

Braziliaans Jiu-Jitsu heeft enorm veel technieken die je kunt leren.
Om die te onthouden is al een kunst op zich.
Laat staan ze te implementeren tijdens het sparren.
Een techniek toepassen met de juiste timing bepaalt de uitkomst van de partij.

Met deze lijst blijft je retentie en competentie HOOG!

Tip 1 :Maak notities:
Tegen de studenten van BJJ Amersfoort zeg ik altijd:
Braziliaans Jiu-Jitsu is een levenslange studie.
Je leert vrijwel elke dag iets nieuws en werkt naar een examen toe.
Je bent nooit uitgeleerd.
Je retentie van technieken is belangrijk voor je ontwikkeling.
Hoe meer je uiteindelijk weet, hoe minder je gaat gebruiken.
Maar dan is het wel van belang dat je simpelweg notities maakt en de technieken visualiseert.
Het klinkt zo simpel, maar vrijwel NIEMAND doet het.

Hier wat tips hoe je het beste kunt noteren:

Maak aantekeningen na de les in plaats van tijdens de les.
Maak een keer aantekeningen tijdens de les en je zult gauw genoeg merken dat ik sneller spreek dan jij kunt schrijven of typen!

In het begin merk je ook bij aantekeningen na de les je beseft dat je misschien een paar details hebt gemist en dat je jezelf vaak afvraagt: waar moet de rechterhand heen, waar moest ik ook alweer mijn gewicht naar toe verplaatsen, hoe kan ik deze voor de hand liggende submissie vermijden?

De volgende keer dat je naar de les komt, ben je constant op zoek naar deze details, en zo ontwikkel je een technisch oog voor details!

Gebruik digitale tools
Persoonlijk hou ik van schrijven met de hand.
Hoewel dat voor mij een manier is die werkt, ben ik altijd bang het een keer kwijt te raken.
Het is ook vervelend als je op zoek bent naar notities van jaren of maanden geleden en die niet meer terug kan vinden.

Je hebt tegenwoordig handige apps op je telefoon die je kunt gebruiken.
Je kunt op woorden zoeken, de notities bewerken om zo later meer details toe te voegen en zelfs een back-up maken.

Rangschik chronologisch met datums en labels.
Het hele eiereneten van notities is ervoor te zorgen dat je ze in de toekomst kunt gebruiken.
Maak het dan ook makkelijk voor je zelf ze te vinden, dus zorg ervoor dat je datums aangeeft en labels gebruikt.
Schrijf alle technieken op, zelfs als sommige vandaag niet nuttig voor je lijken.
Soms leer je ingewikkelde technieken die nog niet voor jou niveau van toepassing zijn maar e.v.t wel voor in de toekomst.
Je stijl kan veranderen in de loop der jaren.
Jiu-Jitsu evolueert ook met de jaren.
Vaak leer je onder weerstand het meest (sparren).
Je komt dan iets tekort, maar je kunt je niet alle details herinneren!
Dit is wanneer de aantekeningen van pas komen.
Het is soms een vervelend klusje.
Je bent na een training moe en wilt op de bank ploffen en Netflix kijken.
DOE HET ALSNOG!

Tip 2: Filmen:

Voor complexere technieken is het misschien beter om ze op te nemen.
Het zou mooi zijn als je je instructeur tijdens elke sessie zou kunnen filmen, Maar dit is storend voor de les.
Ik vraag de Amersfoort BJJ’ers dan ook dit te doen na de les op de open mat. . Doe het direct na de les terwijl de details nog vers in je geheugen zitten!

Tip 3:
Drill je technieken met een training partner met een soortgelijke mindset.
Waarom zeg ik dit?
Niemand vind drillen leuk namelijk.
Het begint altijd met 5 minuutjes drillen, waarna het gauw overgaat in “let’s roll”

Drillen of positie training onder weerstand is een van de beste tools die je hebt.
DOE HET DAN OOK.
Alles wat je hebt geleerd en nog onthouden hebt komt dan naar boven(of niet).

Wat drillen in feite doet, is dat het je comfortabel maakt om bepaalde bewegingen uit te voeren, en de trekker over te halen op het juiste moment.
Wanneer je later in een vergelijkbare situatie bent.
Bijvoorbeeld op straat of een wedstrijd, je dan de beweging toepast zonder na te denken.

If you can do it slow, you can do it fast.

Begin altijd eerst langzaam met de mechanica van de techniek, naarmate de tijd verstrijkt ga je steeds iets sneller. (bewegingspatronen ontwikkelen)

Zoek een partner die ook echt zo wil trainen, maak elkaars tijd nuttig op de mat.
Het grote geheel is belangrijker dan dat jij even keihard gaat sparren en hijgend de mat afloopt.
Voor jou is het een goede sessie op de korte termijn maar op de lange termijn bereik je er niks mee.

Zorg er ook voor dat je tijdens het oefenen kritisch op elkaar bent.
Er is niets erger dan een techniek verkeerd uit te oefenen.
Het is makkelijker iets goed aan te leren dan oude gewoontes te doorbreken.
Kom je er niet uit, vraag het aan mij!

4: Doe aan visualisatie training:
BJJ is een mentaal en fysiek spel.
Niet iedereen heeft toegang tot een partner die na de les wil drillen.
Dan is visualisatie een fantastische hack.
Visualisatie is wanneer je de bewegingen/technieken stap voor stap in je brein doorloopt.
Er zijn genoeg wetenschappelijke experimenten/studies om dit te onderbouwen.
De bekendste zijn in het basketbal over vrije worpen.
Het onderzoek ging als volgt:

Groep 1: Fysiek vrije worpen.
Groep 2: Alleen visualisatie.
Groep 3: Niks.

De groep die alleen visualiseerde maakte net zoveel vooruitgang als de groep die fysiek had geoefend.

Besef wat een impact dit kan hebben op je Jiu-Jitsu.
Je kunt je training tijd verdubbelen!

5: Oefen de techniek op onderste banden
Een BJJ techniek onder de knie krijgen dat duurt soms even.
Een manier om ​​technieken te onthouden, is positieve bekrachtiging;
met andere woorden, je onderbewustzijn moet weten dat het werkt.

Heb je je ooit afgevraagd hoe een bepaalde submissie jouw favoriet werd?
Het werd versterkt door succesvolle submissies naar verloop van tijd.
Waardoor je geheugen het tot een spierkracht maakt.
Tot het punt dat je vertrouwen in de submissie groot genoeg werd dat je lichaam je naar posities zou brengen die ernaartoe leidden.
Een van de best adviezen die ik kreeg in jiu jitsu was van Harold Harder.
Draai rondes met mensen die minder goed dan jij zijn, zo slijp je je techniek!
Het advies ging het ene oor in en via het andere er weer uit.
Ik moest en zou de hardste sparring partners vinden en daardoor zou ik beter worden!
Tot dat ik een keer goed verloor in een wedstrijd en ik tot de conclusie kwam dat ik de trekker niet kon overhalen en te lang aan het nadenken was.
Dit kwam omdat alleen maar aan het verdedigen was tegen mensen die een stuk beter waren dan ik.
Je moet dus testen, testen en nog eens testen.
Dan heb je ook nog de mensen die dit advies erg braaf opvolgen en na elke les de technieken meteen willen toepassen.
Leuk geprobeerd, maar iedereen is er nu natuurlijk super scherp op!
Dus let op de techniek, drill ze met een partner, visualiseer het voordat je naar de volgende les gaat en oefen het vervolgens in de volgende sessies tijdens het sparren met lagere banden.

6: Zoek of vraag naar manieren om de techniek in je spel te integreren.

Zoals ik al eerder schreef, niet elke techniek zal (nog) niet bij je stijl passen.
Dit is vaak de reden waarom veel jiujitsuka’s technieken negeren of vergeten.
Een manier om het te onthouden is door een link te leggen met je huidige spel.
Je bent niet echt een guard speler.
Stel dan vragen aan je leraar hoe jij alsnog guard kunt gebruiken om naar je beste positie te gaan.
Bijvoorbeeld back mount.

Zo hou je het leuk voor je zelf en kun je het makkelijker onthouden.

Wanneer je een Braziliaanse JiuJitsu les les bijwoont, probeer er alles aan doen te doen om het meeste uit de les te halen.
Elke sessie 100% inzet loont!