Braziliaans JiuJitsu en kettlebells om je fitness te verbeteren!
“BJJ en kettlebells word ik daar fit van” “Val ik af van Braziliaans Jiu-Jitsu” ?
Wij beantwoorden je vragen in onze wekelijkse blog over het BJJ in Nederland!
Kettlebels voor Braziliaans Jiu-Jitsu
Een kettlebell of girya (russisch) is een ijzeren of stalen bal met een handvat aan de bovenkant. Je ziet ze vrijwel in elke gym maar wat is nou de historie er achter en de functie ervan?
De kettlebell zoals wij die kennen was niet om mee te sporten!
Het werd in de de 18e eeuw gebruikt om groente en granen mee te wegen op de markt. Een pood (пуд) is ongeveer 16,8 kg. De kettlebell is sindsdien geëvolueerd en word nu gebruikt als training tool.
De originele kettlebells.
Waarom zou ik een kettlebell gebruiken?
Als JiuJitsuka heb je niet zo veel tijd en vaak de energie niet om kracht en conditie training te doen.
Braziliaans Jiujitsu is al intensief genoeg en bovendien spendeer je daar al veel time under tension. Je wilt dus niet het risico lopen om buiten je drill/skill en spar sessies geblesseerd te raken.
Jij weet zelf ook dat supplementaire training belangrijk is, maar je moet je zelf er toe dwingen soms om naar de gym te gaan, de kettlebell is dan je beste vriend.
In deze video hieronder zie je Pavel Tsatsouline. De man die de Kettlebell als eerste in Amerika heeft gepopulariseerd.
Sport specifiek
Je kunt in een korte tijd nabootsen wat je in de dojo aan het doen bent met een kettlebell en het neemt vrijwel geen ruimte in beslag.
Beweging patronen van het grapplen en BJJ zijn na te bootsen met een kettlebell, zeg nou zelf wanneer benchpress of deadlift jij nou iemand weg in een gevecht? Vrijwel nooit. De kettlebell komt dus veel dichter in de buurt van de bio mechanica van JiuJitsuka’s.
De Turkish get up is een oefening waar je veel aan hebt op de mat.
Val ik af van Braziliaans Jiu-Jitsu?
Ja en nee
Ja: We kunnen met zekerheid zeggen dat je met een BJJ les bij BJJ Amersfoort flink calorieën aan het verbranden bent. Gemiddeld tussen de 700 en 1500 per uur. Dit ligt uiteraard aan de intensiteit van de training. Dit hebben we getest met een hartslag monitor.
Nee: Ik rijd elke avond na dat de lessen zijn afgelopen langs de Mac Donalds. Iets fluistert in mijn oor dat ik wel een big mac menu heb verdiend na zo een intensieve BJJ training. Big Mac (550cal), frietjes (230cal), milkshake (530cal).
Je snapt wel waar we hier mee heen gaan. Consumeer niet meer dan dat je kan verbranden en het komt goed met het afvallen!
BJJ en kettlebells word ik daar fit van?
100%
De lessen gaan weer van start op anderhalf meter afstand,
dit gaan wij doen in een prachtige party tent buiten op het terrein!
Meld je aan voor een gratis training bij Amersfoort BJJ